.RU

Укрощение гнева: приемы саморегуляции

26 октября 2007

Вера Васильевна Лосева, кандидат психологических наук, вице-президент Московского центра психоанализа, врач-психотерапевт.

Одна из самых разрушительных эмоций — это гнев: и тот, что испытываем мы, и тот, что направлен на нас. Сегодня уже не секрет, что он лежит в основе многих заболеваний, в том числе и такого грозного, как рак.

Сразу оговоримся: не всякий гнев вызывает разрушения в организме, а, как правило, только подавленный. Тот, который внешне никак не проявляется. По какой причине человек может не хотеть выражать свои агрессивные чувства? Их две — нежелание ранить близкого человека и боязнь ответного гнева. Если нежелание демонстрировать свою агрессию вызвано боязнью расправы, то впоследствии возможны психосоматические заболевания. Особенно когда гнев не осознается и человек считает, что все нормально: ничего я такого не чувствую.

Что происходит с нами в таком случае? Гнев увеличивает количество тромбоцитов: тело готовится к атаке, ведь возможна драка и надо, чтобы кровь быстро сворачивалась. Но разрядки не происходит. И организм остается в состоянии стресса. Возникает вопрос: может, тогда надо наорать или, в крайнем случае, побить подушку, выплеснуть гнев, чтобы он не повредил здоровью? Однако если вы по натуре не психопат, который не считает нужным контролировать свои чувства, который наорал — и через пять минут весел, то, выплеснув свою агрессию на других, вы ощутите вину. А это чувство принесет гораздо больший вред для здоровья, чем даже сильный и подавленный гнев.

Гнев, как правило, это вторичная реакция. Ему предшествуют или обида, или страх, или беспомощность. Если вы чувствуете, что есть ситуации, которые постоянно вызывают у вас злость, вы срываетесь и потом ощущаете себя виноватым, мы предлагаем вам начать вести дневник своего гнева. Допустим, вас все время бесит ваш подчиненный, который медлителен, рассеян, ничего не в состоянии найти, сделать... Ваш дневник мог бы выглядеть так.


vnov-na-poroge-novij-god-on-molodoj-zvezdoj-vzojdet-pust-darit-schaste-i-uspeh-ulibki-yumor-dobrij-smeh-pust-kazhdij-den-tvoj-budet-svetlim-priyatnim-radostnim-i-shedrim-pust-budet-yarkim-dinamichnim-vo-vsem-udachnim-i-otlichnim.html
vnp-i-drugie-makroekonomicheskie-pokazateli-chast-3.html
vnshno-se-realizira-prvonachalno-chrez-edno-aficirane-na-vtreshnoto-uvodni-belezhki.html
vnuchke-katenke-pedagogu-xxi-veka-posvyashayu-stranica-25.html
vnushenie-biografiya.html
vnushenie-i-ego-rol-v-obshestvennoj-zhizni-1898-s-prilozheniyami-1906-1925-behterev-v-m.html
  • learn.bystrickaya.ru/glava-18-obshie-metodi-i-sredstva-vospitaniya-literatura-dlya-samostoyatelnoj-raboti-20.html
  • holiday.bystrickaya.ru/nekommercheskaya-tom-pervij-kanal-novosti-03-09-2008-pankratova-yuliya-12-00-9.html
  • studies.bystrickaya.ru/lord-skiminok-mladshij-odin-za-drugim-podnimalis-oni-na-pomost-i-derzali-kosnutsya-rukoyati-mecha-bez-imeni-stranica-2.html
  • kolledzh.bystrickaya.ru/42-chasi-modelnogo-vremeni-konspekt-lekcij-dlya-studentov-specialnosti-080801-65-prikladnaya-informatika-v.html
  • literature.bystrickaya.ru/duhovno-iravstvennoe-stanovlenie-rebenka-v-sovremennom-rossijskom-obshestve-semya-ditya-socium.html
  • laboratornaya.bystrickaya.ru/rabota-s-himicheskimi-reaktivami-metodicheskie-rekomendacii-k-laboratornim-rabotam-po-kursu-himiya.html
  • spur.bystrickaya.ru/kurs-1-nazva-disciplni-druga-nozemna-mova-przvishe-vikladacha.html
  • obrazovanie.bystrickaya.ru/programma-kursa-i-metodicheskie-rekomendacii-samara-2008-pechataetsya-po-resheniyu-redakcionno-izdatelskogo-soveta-samarskogo-filiala-gosudarstvennogo-obrazovatelnogo.html
  • holiday.bystrickaya.ru/neskolko-idej-dlya-knizhnih-vistavok-otchet-o-prodelannoj-rabote-104-po-proektu-knigi-deti-i-cveti-104-vpoiskah-informacii-106.html
  • uchit.bystrickaya.ru/uchebnaya-rabota-nauchno-issledovatelskaya-rabota-22-uchebno-vospitatelnaya-rabota-34-uchebno-organizacionnaya-rabota.html
  • literatura.bystrickaya.ru/rekomendacii-visshim-organam-finansovogo-kontrolya-25-7-zaklyuchenie-i-vozmozhnie-temi-dlya-obsuzhdeniya-na-kongresse-eurosai-31.html
  • knowledge.bystrickaya.ru/napravleniya-podgotovki-po-kotorim-idyot-obuchenie-v-aspiranture.html
  • reading.bystrickaya.ru/men-basheva-majra-mazhitizi-1972-zhili-5-mamirda-gurev-oblisi-tez-audani-kirov-seloli-sovetnde-dniege-keldm.html
  • portfolio.bystrickaya.ru/petrushka-enciklopediya-specij-izrailskoj-kuhni.html
  • shpargalka.bystrickaya.ru/uchebnoe-posobie-2004-meshkov-n-a-issledovanie-sistem-upravleniya-uchebnoe-posobie-stranica-21.html
  • urok.bystrickaya.ru/proekt-stranica-4.html
  • zadachi.bystrickaya.ru/sotrudniki-alkon-stali-donorami-dlya-detej-postradavshih-v-dtp-horoshie-novosti-s-evgeniej-korobkovoj-24.html
  • tetrad.bystrickaya.ru/voprosi-k-ekzamenu-po-antichnoj-literature-2005-2006-uch-g-formirovanie-polisnoj-sistemi-v-drevnej-grecii-kak-osnova-dlya-razvitiya-demokratii-i-grazhdanstvennosti.html
  • learn.bystrickaya.ru/glava-22-triumf-anzheliki-ann-i-serzh-golon-chast-pervaya-shepetilnost-somneniya-i-muki-shevale-glava-1.html
  • ucheba.bystrickaya.ru/proektnaya-iissledovatelskaya-deyatelnost-uchashihsya.html
  • school.bystrickaya.ru/i-3-vakcinologiya-nauka-o-lekarstvennih-kniga-g-p-chervonskoj-privivki-mifi-i-realnost.html
  • paragraph.bystrickaya.ru/metodi-refnansuvannya-centralnim-bankom-komercjnih-bankv.html
  • teacher.bystrickaya.ru/gosduma-rf-monitoring-smi-24-noyabrya-2006-g.html
  • lektsiya.bystrickaya.ru/proekt-programmi-kandidatskogo-ekzamena-po-specialnosti-05-05-04-dorozhnie-stroitelnie-i-podemno-transportnie-mashini.html
  • occupation.bystrickaya.ru/montazh-i-tehnicheskaya-ekspluataciya-promishlennogo-oborudovaniya-v-pishevoj-promishlennosti-stranica-4.html
  • nauka.bystrickaya.ru/uprazhneniya-po-vosstanovleniyugrammaticheskogo-stroya-rechi-kniga-dolzhna-yavitsya-vazhnim-podsporem-dlya-rodstvennikov.html
  • upbringing.bystrickaya.ru/konspekt-uroka-literaturi-v-10-klasse-po-teme-nikak-mi-iz-vojni-ne-vijdem.html
  • klass.bystrickaya.ru/8-termicheskie-cehi-termicheskie-cehi-po-pozharnoj-opasnosti-otnosyatsya-k-kategorii-g.html
  • student.bystrickaya.ru/24-prognoz-potrebleniya-ozonorazrushayushih-veshestv-otchet-programma-001-obespechenie-deyatelnosti-upolnomochennogo.html
  • textbook.bystrickaya.ru/kak-stat-hozyainom-pridomovoj-territorii-yazikom-zakona-statej-89-zemelnogo-kodeksa-ukraini-predusmotreno-chto-v-obshej-sovmestnoj-sobstvennosti-nahodyatsya-zemelnie-uchastki-v-tom-chisle-i-sovladelcev-zhilogo-doma.html
  • lesson.bystrickaya.ru/uran-soma-planeta-sonyachno-sistemi.html
  • college.bystrickaya.ru/0-vigre-prinimayut-uchastie-dve-komandi-po-tri-igroka-kazhdaya-komanda-mozhet-imet-maksimum-tri-zapasnih-igroka-igra-proishodit-v-sportivnom-zale-na-polu-k.html
  • knowledge.bystrickaya.ru/mifi-drevnej-grecii-verovaniya-drevnih-grekov.html
  • thescience.bystrickaya.ru/investicionnoe-proektirovanie-3.html
  • uchit.bystrickaya.ru/struktura-filosofskogo-znaniya.html
  • © bystrickaya.ru
    Мобильный рефератник - для мобильных людей.