.RU

Укрощение гнева: приемы саморегуляции

26 октября 2007

Вера Васильевна Лосева, кандидат психологических наук, вице-президент Московского центра психоанализа, врач-психотерапевт.

Одна из самых разрушительных эмоций — это гнев: и тот, что испытываем мы, и тот, что направлен на нас. Сегодня уже не секрет, что он лежит в основе многих заболеваний, в том числе и такого грозного, как рак.

Сразу оговоримся: не всякий гнев вызывает разрушения в организме, а, как правило, только подавленный. Тот, который внешне никак не проявляется. По какой причине человек может не хотеть выражать свои агрессивные чувства? Их две — нежелание ранить близкого человека и боязнь ответного гнева. Если нежелание демонстрировать свою агрессию вызвано боязнью расправы, то впоследствии возможны психосоматические заболевания. Особенно когда гнев не осознается и человек считает, что все нормально: ничего я такого не чувствую.

Что происходит с нами в таком случае? Гнев увеличивает количество тромбоцитов: тело готовится к атаке, ведь возможна драка и надо, чтобы кровь быстро сворачивалась. Но разрядки не происходит. И организм остается в состоянии стресса. Возникает вопрос: может, тогда надо наорать или, в крайнем случае, побить подушку, выплеснуть гнев, чтобы он не повредил здоровью? Однако если вы по натуре не психопат, который не считает нужным контролировать свои чувства, который наорал — и через пять минут весел, то, выплеснув свою агрессию на других, вы ощутите вину. А это чувство принесет гораздо больший вред для здоровья, чем даже сильный и подавленный гнев.

Гнев, как правило, это вторичная реакция. Ему предшествуют или обида, или страх, или беспомощность. Если вы чувствуете, что есть ситуации, которые постоянно вызывают у вас злость, вы срываетесь и потом ощущаете себя виноватым, мы предлагаем вам начать вести дневник своего гнева. Допустим, вас все время бесит ваш подчиненный, который медлителен, рассеян, ничего не в состоянии найти, сделать... Ваш дневник мог бы выглядеть так.


vnov-na-poroge-novij-god-on-molodoj-zvezdoj-vzojdet-pust-darit-schaste-i-uspeh-ulibki-yumor-dobrij-smeh-pust-kazhdij-den-tvoj-budet-svetlim-priyatnim-radostnim-i-shedrim-pust-budet-yarkim-dinamichnim-vo-vsem-udachnim-i-otlichnim.html
vnp-i-drugie-makroekonomicheskie-pokazateli-chast-3.html
vnshno-se-realizira-prvonachalno-chrez-edno-aficirane-na-vtreshnoto-uvodni-belezhki.html
vnuchke-katenke-pedagogu-xxi-veka-posvyashayu-stranica-25.html
vnushenie-biografiya.html
vnushenie-i-ego-rol-v-obshestvennoj-zhizni-1898-s-prilozheniyami-1906-1925-behterev-v-m.html
  • reading.bystrickaya.ru/koncept-dream-v-idiostile-edgara-allana-po.html
  • teacher.bystrickaya.ru/formirovanie-i-kalkulirovanie-sebestoimosti-gotovoj-produkcii-rabot-uslug.html
  • lektsiya.bystrickaya.ru/primernaya-programma-disciplini-akusherstvo-dlya-studentov-obuchayushihsya-po-specialnosti-stomatologiya.html
  • laboratornaya.bystrickaya.ru/programma-speckursa-metodika-prepodavaniya-russkogo-yazika-kak-inostrannogo-na-nachalnom-etape-studentam-nefilologam.html
  • textbook.bystrickaya.ru/issledovaniya-testi-86-kurs-istoriya-gosudarstva-i-prava-rossii-chast-russkoe-gosudarstvo-i-pravo-ix-xvii-vv-chast.html
  • uchitel.bystrickaya.ru/programmi-po-predmetam-fiziko-matematicheskogo-cikla-programmi-nachalnogo-obshego-obrazovaniya-predmet.html
  • thescience.bystrickaya.ru/informacionnaya-spravka-stranica-3.html
  • universitet.bystrickaya.ru/svedeniya-o-chlenah-nekommercheskogo-partnerstva-baltijskij-stroitelnij-kompleks-imeyushih-pravo-uchastvovat-v-godovom-obshem-sobranii-chlenov-partnerstva-stranica-16.html
  • reading.bystrickaya.ru/konkursnaya-dokumentaciya-po-provedeniyu-otkritogo-konkursa-na-pravo-zaklyucheniya-gosudarstvennogo-kontrakta-na-vipolnenie-rabot-po-razrabotke-rabochej-dokumentacii-i-stroitelstvu-federalnih-stranica-4.html
  • composition.bystrickaya.ru/ocherk-teorii-socialnogo-gosudarstva-stranica-18.html
  • predmet.bystrickaya.ru/rol-seri-v-optimizacii-proteinovogo-pitaniya-zhivotnih.html
  • thescience.bystrickaya.ru/issledovanie-na-temu-kulturnie-tradicii-rossijskogo-studenchestva.html
  • reading.bystrickaya.ru/metodicheskie-rekomendacii-po-ocenke-effektivnosti-investicionnih-proektov-oglavlenie.html
  • desk.bystrickaya.ru/odnodvorec-ovsyannikov-zapiski-ohotnika.html
  • crib.bystrickaya.ru/ii-polugodie-splanirovan-41-urok-10-urokov-rezervnih-kalendarno-tematicheskoe-pourochnoe-planirovanie-umk-english.html
  • znanie.bystrickaya.ru/6-metodika-opredeleniya-socialnih-lvpc-rekomendacii-po-socialnim-aspektam-sertifikacii-po-sheme-lesnogo-popechitelskogo.html
  • upbringing.bystrickaya.ru/kratkij-slovar-terminov-i-ponyatij-krisko-v-g-k-85-etnopsihologiya-i-mezhnacionalnie-otnosheniya-kurs-lekcij-v-g-krisko.html
  • uchitel.bystrickaya.ru/rasskazi-alpinistov-o-voshozhdeniyah-na-pik-lenina.html
  • obrazovanie.bystrickaya.ru/proekt-dogovora-tehnicheskoe-zadanie-13-obshie-dannie-i-trebovaniya-13-1-zakazchik-oao-so-ees-13-1-usloviya-stroitelstva.html
  • thesis.bystrickaya.ru/predsedatelstvuyushij-reshenie-kvoruma-net.html
  • thesis.bystrickaya.ru/programma-disciplini-byudzhetnoe-pravo-dlya-napravleniya-40-04-01-yurisprudenciya.html
  • knigi.bystrickaya.ru/salehova-i-chertkov-s-galikberova-r-barsukova-z-n.html
  • education.bystrickaya.ru/12-bios-laboratornaya-rabota-2.html
  • nauka.bystrickaya.ru/vozdushnie-mitarstva-po-blagosloveniyu-mitropolita-sankt-peterburgskogo-i-ladozhskogo-ioanna.html
  • control.bystrickaya.ru/doklad-moskovskoj-gorodskoj-dumi-o-sostoyanii-zakonodatelstva-goroda-moskvi-stranica-5.html
  • paragraf.bystrickaya.ru/zao-moscow-interbank-currency-exchange-stranica-4.html
  • lecture.bystrickaya.ru/5-trebovaniya-k-oformleniyu-poyasnitelnoj-zapiski-metodicheskie-ukazaniya-k-vipolneniyu-diplomnogo-proekta-diplomnoj.html
  • lesson.bystrickaya.ru/stanislaw-lem-astronauci-1951-stranica-2.html
  • control.bystrickaya.ru/elementi-indeksnogo-analiza.html
  • literatura.bystrickaya.ru/soglashenie-po-proceduram-importnogo-licenzirovaniya.html
  • control.bystrickaya.ru/ceni-na-zhile-v-grecii-upali-na-20-press-obzor-rinka-nedvizhimosti-s-16-noyabrya-po-22-noyabrya-2011-goda.html
  • essay.bystrickaya.ru/epizod-vi-mezhdunarodnij-soyuz.html
  • teacher.bystrickaya.ru/glava-3-kulturnie-cennosti-kak-obekt-obyazatelstvennih-pravootnoshenij.html
  • paragraph.bystrickaya.ru/l-v-kim-podpis-iniciali-familiya.html
  • education.bystrickaya.ru/34-korrekcionnaya-skazka-uchebnoe-posobie-dlya-studentov-psihologicheskih-specialnostej-balashov.html
  • © bystrickaya.ru
    Мобильный рефератник - для мобильных людей.