.RU

Укрощение гнева: приемы саморегуляции

26 октября 2007

Вера Васильевна Лосева, кандидат психологических наук, вице-президент Московского центра психоанализа, врач-психотерапевт.

Одна из самых разрушительных эмоций — это гнев: и тот, что испытываем мы, и тот, что направлен на нас. Сегодня уже не секрет, что он лежит в основе многих заболеваний, в том числе и такого грозного, как рак.

Сразу оговоримся: не всякий гнев вызывает разрушения в организме, а, как правило, только подавленный. Тот, который внешне никак не проявляется. По какой причине человек может не хотеть выражать свои агрессивные чувства? Их две — нежелание ранить близкого человека и боязнь ответного гнева. Если нежелание демонстрировать свою агрессию вызвано боязнью расправы, то впоследствии возможны психосоматические заболевания. Особенно когда гнев не осознается и человек считает, что все нормально: ничего я такого не чувствую.

Что происходит с нами в таком случае? Гнев увеличивает количество тромбоцитов: тело готовится к атаке, ведь возможна драка и надо, чтобы кровь быстро сворачивалась. Но разрядки не происходит. И организм остается в состоянии стресса. Возникает вопрос: может, тогда надо наорать или, в крайнем случае, побить подушку, выплеснуть гнев, чтобы он не повредил здоровью? Однако если вы по натуре не психопат, который не считает нужным контролировать свои чувства, который наорал — и через пять минут весел, то, выплеснув свою агрессию на других, вы ощутите вину. А это чувство принесет гораздо больший вред для здоровья, чем даже сильный и подавленный гнев.

Гнев, как правило, это вторичная реакция. Ему предшествуют или обида, или страх, или беспомощность. Если вы чувствуете, что есть ситуации, которые постоянно вызывают у вас злость, вы срываетесь и потом ощущаете себя виноватым, мы предлагаем вам начать вести дневник своего гнева. Допустим, вас все время бесит ваш подчиненный, который медлителен, рассеян, ничего не в состоянии найти, сделать... Ваш дневник мог бы выглядеть так.


vnov-na-poroge-novij-god-on-molodoj-zvezdoj-vzojdet-pust-darit-schaste-i-uspeh-ulibki-yumor-dobrij-smeh-pust-kazhdij-den-tvoj-budet-svetlim-priyatnim-radostnim-i-shedrim-pust-budet-yarkim-dinamichnim-vo-vsem-udachnim-i-otlichnim.html
vnp-i-drugie-makroekonomicheskie-pokazateli-chast-3.html
vnshno-se-realizira-prvonachalno-chrez-edno-aficirane-na-vtreshnoto-uvodni-belezhki.html
vnuchke-katenke-pedagogu-xxi-veka-posvyashayu-stranica-25.html
vnushenie-biografiya.html
vnushenie-i-ego-rol-v-obshestvennoj-zhizni-1898-s-prilozheniyami-1906-1925-behterev-v-m.html
  • obrazovanie.bystrickaya.ru/predsedatel-konsultativnogo-soveta-enar-predsedatel-evropejskoj-platformi-evrejsko-musulmanskogo-sotrudnichestva.html
  • nauka.bystrickaya.ru/uchebnik-m-rossijskoe-pedagogicheskoe-agentstvo-1996-374-s-stranica-2.html
  • education.bystrickaya.ru/29-marta-2012-goda-na-baze-gbdou-detskogo-sada-42-vasileostrovskogo-rajona-bil-organizovan-rajonnij-prazdnik-muzika-i-sport-organizatorom-prazdnika-vistupi.html
  • write.bystrickaya.ru/gile-n-istoriya-filosofii-ucheb-posobie-dlya-stud-vissh-ucheb-zavedenij-per-s-angl-v-i-kuznecova-pod-red-s-b-krimskogo-stranica-40.html
  • thescience.bystrickaya.ru/kameralnaya-obrabotka-rezultatov-gorizontalnoj-i-vertikalnoj-semok-trassi-kurs-lekcij-po-geodezii-sostavila-prepodavatel-trubkina-e-g.html
  • essay.bystrickaya.ru/dots-natalja-netunajeva-ph-d.html
  • klass.bystrickaya.ru/ansambl-solistov-orfarion-abonement-123-3-koncerta-kamernie-operi-v-kamernom-zale.html
  • ucheba.bystrickaya.ru/prilozhenie-i-poziciya-nepravitelstvennih-organizacijpo-klyuchevim-kriteriyam-ustojchivogo-lesopolzovaniya-v-rossii.html
  • notebook.bystrickaya.ru/issledovanie-assortimenta-i-kachestva-hleba-virabativaemogo-oao-kemerovohleb-stranica-6.html
  • control.bystrickaya.ru/e-p-blavatskaya-pisma-druzyam.html
  • knigi.bystrickaya.ru/s-yu-vittedoklad-vizval-ozhivlennuyu-diskussiyu-v-kotoroj-prinyali-uchastie-prepodavateli-istoricheskogo-fakulteta-vgu-rukovoditel-centra-izucheniya-konservatizma-direktor-universitetskoj-nauchnoj-biblioteki-ark.html
  • lecture.bystrickaya.ru/a-adaptaciya-politiki-konvenciya-po-ohrane-i-ispolzovaniyu-transgranichnih-vodotokov-i-mezhdunarodnih-ozer.html
  • uchitel.bystrickaya.ru/programma-zhivaya-priroda-sibiri-klassnij-chas-po-gribi.html
  • textbook.bystrickaya.ru/kejs-po-teme-prinyatie-reshenij-po-investicionnim-proektam-uchebno-metodicheskij-kompleks-po-discipline-finansovij.html
  • testyi.bystrickaya.ru/61-principi-postroeniya-gumanisticheski-orientirovannogo-obrazovaniya.html
  • ucheba.bystrickaya.ru/pravitelstvo-sankt-peterburga-postanovlenie-ot-3-iyulya-2007-g-n-741-o-strategii-razvitiya-transportno-logisticheskogo-kompleksa-sankt-peterburga-stranica-4.html
  • prepodavatel.bystrickaya.ru/struktura-kvalifikacionnogo-ekzamena-yu-s-kardichko-nachalnik-otdela-obsheobrazovatelnih-disciplin-guo-vo-iro.html
  • tasks.bystrickaya.ru/1-isa-informacionnaya-struktura-algoritma-sut-graf-podstanovok-kompoziciyu-funkcii-iz-bazovih-funkcij-2-prf-primitivno-rekursivnaya-funkciya-imeet-beskon.html
  • institut.bystrickaya.ru/tema-9-pravo-vneshnej-politiki-i-bezopasnosti-es-rabochaya-programma-uchebnoj-disciplini-evropejskoe-pravo-napravlenie.html
  • occupation.bystrickaya.ru/o-sovremennom-sostoyanii-i-dinamike-razvitiya-stranica-3.html
  • pisat.bystrickaya.ru/stanislavskij-igraet-famusova-uroki-k-s-stanislavskogo.html
  • knigi.bystrickaya.ru/socialno-kulturnij-servis-i-turizm-2-e-izdanie-ispravlennoe-moskva-asaoema-2005.html
  • tests.bystrickaya.ru/kommentarij-k-federalnomu-zakonu-ot-26-iyulya-2006-g-stranica-13.html
  • ekzamen.bystrickaya.ru/respublikanskaya-celevaya-programma-obespechenie-naseleniya-chuvashskoj-respubliki-kachestvennoj-pitevoj-vodoj-na-2009-2020godi-pasport-programmi.html
  • knigi.bystrickaya.ru/russo-zh-ob-obshestvennom-dogovore-ili-principi-politicheskogo-prava-kniga-1.html
  • lektsiya.bystrickaya.ru/programma-mezhdisciplinarnogo-kompleksnogo-ekzamena-dlya-postupayushih-po-magisterskoj-programme-napravleniya.html
  • lecture.bystrickaya.ru/92-5-stranica-5.html
  • bukva.bystrickaya.ru/prestavlenie-svyatogo-i-pravednogo-vasiliya-blazhennogo-chudotvorca-moskovskogo-zhitiya-svyatih.html
  • kontrolnaya.bystrickaya.ru/programma-seminara-po-joge-v-egipet-dahab-primernij-rasporyadok-dnya-v-joga-ture-v-dahab.html
  • shkola.bystrickaya.ru/rukovoditel-uchastnika-statya-rashodi-svyazannie-s-uchastiem-v-konkurse-7.html
  • thesis.bystrickaya.ru/primernaya-programma-uchebnoj-disciplini-osnovi-mikrobiologii-i-immunologii-2010g.html
  • lektsiya.bystrickaya.ru/programma-disciplini-regionalnaya-ekonomika-dlya-napravleniya-080500-62-menedzhment-avtor-k-g-n-docent-t-v-bukina.html
  • institute.bystrickaya.ru/etika-vrachevaniya-sovremennaya-medicina-i-pravoslavie.html
  • spur.bystrickaya.ru/konflikt-v-organizacii-chast-13.html
  • institute.bystrickaya.ru/glava-xxvi-99-ob-antihriste-kniga-pervaya-30.html
  • © bystrickaya.ru
    Мобильный рефератник - для мобильных людей.